Palavras-chave: alimentação; cardápio; saúde; vida saudável; alimentos; nutrientes
Todos nós sabemos que uma alimentação adequada é a chave para uma vida saudável. Os alimentos são utilizados pelo nosso organismo para realizar o metabolismo, ajudar na manutenção e crescimento dos tecidos, além de fornecer energia. Portanto, conhecer os alimentos que comemos é essencial para entendermos as razões de como cada ingrediente consegue completar nossas próprias necessidades.
Optar por uma alimentação saudável é a melhor forma de obter os nutrientes fundamentais para seu organismo. Podem ser encontrados em diversos alimentos que podem ser incluídos no cardápio ou, com o devido acompanhamento profissional.
No post de hoje separamos algumas dicas de alimentação para você e quais nutrientes acrescentar na sua dieta. Confira!
🟢 Ferro: aumenta a imunidade, previne a anemia e fornece energia. Um mineral essencial para o bom funcionamento das células do organismo. Tem a função de transportar oxigênio para o músculo em atividade. Alimentos ricos em ferro: carne vermelha, ovo, feijão e ervilhas.
🟢 Cálcio: melhora o metabolismo ósseo, saúde dos ossos e contração muscular. O cálcio é distribuído no organismo entre os dentes, ossos e sangue. Alimentos que possuem cálcio: leite desnatado, brócolis, espinafre, ameixa seca, quiabo, sardinhas sem pele e castanha do pará.
🟢 Selênio: aumenta a imunidade, previne as doenças cardiovasculares e auxilia no ganho de massa muscular. Alimentos que encontramos o selênio: castanha do pará, atum, repolho, brócolis e espinafre.
🟢 Vitaminas do complexo B: desde promover a pele e cabelo saudáveis a impedir a perda da memória ou enxaquecas. São fundamentais para manter nosso corpo em funcionamento e ajudam a converter os alimentos em combustível, o que nos permite ficar energizados durante todo o dia. Alimentos que encontramos esses nutrientes: castanha do pará (B1), levedura de cerveja (B1, B2, B3 e B9), fígado (B3 e B12), queijo cottage, cogumelos e semente de girassol (B5), amendoim (B3, B5 e B7), salmão, banana e abacate (B6), espinafre e lentilha (B9).
🟢 Zinco: saúde cerebral, combate os sinais do envelhecimento, fornece energia e auxilia na perda de peso. Esse mineral protege o organismo por ter ação antioxidante, diminuindo a quantidade de radicais livres em nosso corpo, desempenhando um papel vital para a síntese da proteínas e ajuda na regulação da produção de células do sistema imunológico do corpo. Alimentos ricos em zinco: ostras, feijão, frango, nozes, castanhas, semente de abóbora e arroz integral.
